1. Hou een doel voor ogen
Vraag jezelf af wat je eruit wilt halen als je aan een solospel begint. Wil je een nieuw speeltje uitproberen? Is er een fantasie die je graag zou willen beleven? Probeer dit doel in gedachten te houden terwijl je jezelf gaat ontdekken. Onthoud: het doel van mindful masturbatie is niet per se om een orgasme te krijgen (het is natuurlijk wel leuk meegenomen), maar om meer aandacht te hebben voor – en je verbonden te voelen met je eigen lichaam.
2. Stel je ‘seksuele gereedschapskist’ samen
Er zijn allerlei factoren die masturberen erotischer maken, dus verzamel je favorieten! Kaarsjes, muziek, weinig licht, een spiegel in de buurt… kies de dingen die ervoor zorgen dat masturberen als een reis aanvoelt. Als er een speeltje is dat je wilde proberen kan dit een geweldige kans zijn. Wij zijn bijvoorbeeld dol op de Pom Vibrator. Een flexibele, waterproof en compacte vibrator met vijf verschillende patronen.
3. Focus op je ademhaling
Onze adem vertelt ons lichaam wanneer we gestrest, opgewonden, ontspannen of klaar voor plezier zijn. Het stimuleert ook de bloedstroom, wat helpt bij opwinding. Als je eenmaal je seksuele gereedschapskist hebt samengesteld, neem dan even de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Focus ook bij je ademhaling weer op het doel dat je voor ogen hebt. Dit zodat je je kunt ontspannen en kunt laten gaan in het moment. Als je merkt dat je afdwaalt naar andere gedachten (werk, je takenlijst, wat eten we), ga dan gewoon terug naar je ademhaling en maak verbinding met elke inademing en elke uitademing.
4. Zoek verschillende erogene zones op
Een van de mooie dingen van het hebben van een menselijk lichaam is onze overvloed aan zenuwuiteinden, ook wel erogene zones. Veel zijn gevoelig voor aanraking, zoals tepels, de binnenkant van de dijen, lippen en nek. Om deze zones wakker te maken, kan een toy handig zijn. Terwijl je door verschillende delen van je lichaam dwaalt, moet je je bewust zijn van hoe je lichaam reageert. Voelt er iets spannends? Prikkelbaar? Te gevoelig? Deze vragen stellen terwijl je bezig bent, kost misschien wat moeite maar het is het waard. Na een paar keer voel je je meer en meer in harmonie met je lichaam.
5. Ben je eigen lover
Om ervoor te zorgen dat mindful masturberen werkt, moet je erin gaan met liefde en vriendelijkheid naar jezelf. Concentreer je op de dingen die je plezier bezorgen en ook ongemak mag er zijn. Denk erover na, wat ging er goed en wat wil je de volgende keer proberen? Door na te denken over je ervaring, verdiep je je verder in de verbinding met je seksuele zelf.
6. Werk aan je bekkenspieren
Zelfs als je niet aan het masturberen bent, zijn er nog steeds manieren waarop je je seksuele mindfulness kunt verhogen. Namelijk door oefeningen te doen met je bekkenbodem. Zo kun je je orgasmes versterken. Als je eenmaal in een dagelijkse “work-out” -routine bent beland, zul je al snel de voordelen merken.
En onthoud: er is geen verkeerde manier om te masturberen. Maar door deze techniek toe te passen, zou je kunnen ontdekken dat de plezierkaart van je lichaam nog groter is dan je je realiseerde.